僕が生活に取り入れているストレス解消法の１つは自然です。
この記事では自然に触れることで得られる効果について解説しています。
ストレスフルな毎日を過ごしている方は、ぜひ自然を生活に取り入れて下さい。
この記事を読んで欲しい人
- 最近イライラしてストレスが溜まっている人
- 仕事に追われて余裕がない人
結論：自然はストレス解消に効果あり。上手に生活に取り入れよう。
自然のストレス解消効果
まず60秒上の画像を見てください
ちゃんと見ましたか？笑
人によって効果の大きさは多少違うと思いますが、
何だか少し落ち着いたり安心したりしたのではないでしょうか？
実はその効果は気のせいではありません。
自然が僕たちにもたらしてくれる効果
自然が僕たちを癒してくれるのは、僕たちの心が日常から切り離されるからです。
元々僕たちの祖先は自然の中で生活していたので、惹きつけられるのは当たり前なのかもしれません。
また、森林や大海などの壮大な自然を前にすると、
自分がちっぽけな存在に感じることはありませんか？
これもいい感覚で、自分の中に客観的な視点が生まれ、
日常のトラブルを外から冷静に観察できるようになります。
つまり僕たちはただ自然を見るだけで、日常の不安やストレスから解放されるのです。
自然の力は科学的にも証明されている
感覚的な話ではなく、しっかりと自然の力は科学的に確認されています。
2019年 ミシガン大学 ハンター氏の研究発表より
実験内容
- 都会暮らしの36人の被験者に8週間中、最低3回、10分以上自然に触れる機会を作ってもらった。
- 調査期間中に4回ストレス度合いをチェックするために唾液を採取し、ストレスが高まると分泌量が増えるコルチゾールというホルモンを計測した。
実験結果
- ほぼ全員のコルチゾールの低下が確認できた。
- 20～30分間自然に触れると効果が最大になることがわかった。
- コルチゾールは1時間あたりで28.1％低下した。
- 30分越えてもコルチゾールは低下したが、ペースが落ちた。
※参考文献
Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. (2019). Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 10. doi:10.3389/fpsyg.2019.00722.
自然でストレスを解消する具体的な方法
毎朝自然の動画を見る
スタンフォード大学の研究によると60秒自然の動画を見るだけでも
時間の感覚に余裕が持てた＝ストレスが抑制されたという結果が出ています。
まずは毎朝出勤する前に60秒だけ自然の動画を見る習慣を作りましょう。
僕も毎日お世話になっています。
僕は朝、会社に行く前に動画を見ながら心を落ち着けています。
最初はめんどくさいなぁと思っていたのですが、不思議と習慣化してしまい、
今では家にいるときは良く休憩に見ています。
それだけストレスをため込んでいるのでしょうね笑
ギガ死しちゃうよ！という方は写真でもOKです。
スマホのホーム画面に設定し、いつでも見られるようにしておくといいと思います。
慣れてきたら公園で散歩がおすすめ
効果を実感された方は近所の公園で散歩をおすすめします。
15分くらいウォーキングをすると本当にリラックスできますよ。
ウォーキングの際の呼吸法はもちろん依然紹介した方法をお勧めします。
まとめ：自然によるストレス解消効果でストレスフルな毎日を乗り切ろう。
最終的には自然の中で散歩をするのが理想ですが、
まずは1日60秒だけでも自然を感じる習慣作りをしましょう。
肩の力が抜け、ホッとできると思います。
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